Etes-vous cyberdépendant ? Guide, conseils et grille d’auto-observation (par l’Université de Montréal)

cyberdependanceLe centre de santé et de consultation psychologique de l’Université de Montréal propose des informations et un module d’accompagnement pour réfléchir et agir contre la cyberdépendance à destination des étudiants avec une semaine d’information et d’échanges sur cette thématique ayant eu lieu 2012 et de nouvelles ressources depuis la rentrée universitaire.

7 stratégies pour réduire sa dépendance au numérique

En premier lieu, le CSCP rappelle tout d’abord l’existence d’une grille d’auto-observation de sa dépendance ou non à Internet (sur le site Cyberdependance.ca)  pour mettre en lumière ses usages Web et aider l’internaute à cibler ses objectifs de changement. Cette capsule de l’Université de Montréal rappelle également 7 stratégies pour aider l’internaute à changer ses habitudes de dépendance au numérique :

  • briser la routine,
  • gérer votre temps dans le cyberespace,
  • alterner les plaisirs,
  • connaître vos besoins sous-jacents à l’utilisation d’Internet,
  • l’abstinence lorsque jugé nécessaire,
  • évaluer si vous êtes à risque,
  • aller chercher du soutien dans le monde réel.

Guide : êtes-vous cyberdépendant ?

Par ailleurs, le centre de santé et de consultation psychologique de l’Université de Montréal a édité une brochure librement téléchargeable : êtes-vous cyberdépendant ? (dépliant 8 volets en pdf). Il s’agit d’un « petit guide de prévention des usages problématiques d’internet et des nouvelles technologies » qui propose des « informations et stratégies pour s’aide soi-même ou aider un proche. »

Réalisée avec soin et visant à l’action, la brochure êtes-vous cyberdépendant ? analyse les habitudes de pratiques numériques avec les signes d’un usage problématique, une définition précise de la cyberdépendance, présente les répercussions négatives liées à l’usage d’Internet et développe les 7 points mentionnés ci-dessous : des stratégies pour s’aider soi-même ou aider un proche.

Accro d’Internet et des nouvelles technologies : Brochure et test d’auto-évaluation à la cyberdépendance

A la rentrée 2012, le centre a édité une nouvelle brochure Accro d’Internet et des nouvelles technologies (en pdf, 4 pages) qui explicite :

  • ce qu’est la cyberdépendance,
  • les 5 types possibles de cyberdépendance : relations virtuelles ; recherche de connaissances/informations ; consultation de sites virtuels à contenu érotique ou pornographique ; achats en ligne et transactions boursières ; jeux divers,
  • les 3 espaces de répercussions néfastes de la cyberdépendance : santé physique et psychologique ; sphère scolaire/professionnelles ; sphère sociale/relationnelle,
  • certains facteurs spécifiques à l’Internet pouvant contribuer à la conduite « addictive »,
  • un test d’auto-évaluation à la cyberdépendance : quelles sont vos habitudes d’internaute avec 7 rubriques à compléter,
  • un paragraphe d’objectifs pour améliorer ses habitudes d’internaute.
Licence : Lire la licence dans une nouvelle fenêtre Creative Commons by-nc-sa
Géographie : International

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